7 Bahan masker organik untuk menghilangkan bekas jerawat

dedijegale

Mengatasi jerawat dan menghilangkan bekasnya membutuhkan usaha yang tak mudah.

Jerawat bisa muncul dan sembuh dalam hitungan hari, namun bekas jerawat bisa bertahan dalam hitungan minggu sampai berbulan-bulan.

Tak hanya meninggalkan noda hitam, bekas jerawat terkadang sampai menimbulkan luka yang cukup dalam.

Baca juga: 7 Rekomendasi Bahan Produk Skincare untuk Jerawat

Pemilik kulit berjerawat ada kalanya jengah dengan perawatan bahan kimia yang terlalu keras untuk menghilangkan bekas jerawat.

Namun, Anda jangan khawatir. Ada beberapa bahan alami yang bisa membantu untuk menghilangkan bekas jerawat.

Berikut bahan masker organik untuk menghilangkan bekas jerawat:

1. Masker lidah buaya

shutterstock Ilustrasi lidah buaya

Melansir Mirror, lidah buaya memiliki kandungan antiperadangan dan antibakteri.

Manfaat lidah buaya untuk jerawat tersebut membuat bahan alami ini bisa digunakan untuk mengatasi bekas jerawat.

Cara menghilangkan bekas jerawat dengan lidah buaya cukup praktis.

Anda tinggal mengoleskan lendir tanaman lidah buaya atau gel lidah buaya ke bekas jerawat.

Pijat dengan lembut, lalu biarkan selama 30 menit, baru bilas. Ulangi setiap dua atau tiga hari sekali.

Anda juga bisa menggunakan lendir atau gel lidah buaya sebagai campuran untuk masker untuk jerawat.

Caranya, campurkan satu sendok makan lendir atau gel lidah buaya dengan dua tetes minyak tea tree.

Oleskan ke bekas jerawat, tunggu 10 sampai 15 menit, baru bilas dengan air dingin. Gunakan sekali sehari.

Baca juga: 5 Cara Menggunakan Lidah Buaya untuk Menghilangkan Jerawat

2. Masker lemon

 ilustrasi lemon

Lemon berfungsi sebagai zat penyamar noda alami dan membantu meringankan segala jenis bekas luka pada kulit.

Lemon dapat menghilangkan bekas luka dengan cara mengangkat sel kulit mati, mempromosikan pertumbuhan sel kulit baru, dan meningkatkan elastisitas kulit.

Cara menghilangkan bekas jerawat dengan masker lemon yakni oleskan perasan lemon segar ke bekas luka.

Diamkan selama 10 menit, lalu bilas dengan air bersih. Ulangi 1 atau 2 kali sehari.

Anda juga bisa menggunakan lemon dicampur dengan madu untuk masker jerawat.

Gunakan perbandingan satu banding satu. Aplikasikan masker lemon madu ke bekas jerawat dengan menggunakan kapas.

Diamkan selama 10 hingga 15 menit. Baru cuci dengan air dan keringkan. Ulangi sekali sehari.

Baca juga: Apakah Baby Oil Bisa Menghilangkan Jerawat?

3. Masker kentang

YelenaYemchuk Ilustrasi kentang

Kandungan pati dalam kentang dapat membantu menghilangkan bekas luka dan noda.

Cara menghilangkan bekas jerawat dengan masker kentang cukup sederhana.

Anda tinggal memarut kentang dan saring dengan kain bersih untuk mendapatkan esktrak pati kentang.

Oleskan ekstrak cairan ini pada bekas jerawat. Biarkan selama 20 menit sebelum dibilas.

Agar lebih praktis, Anda juga memotong kentang dalam irisan agak tebal.

Gosokkan irisan tersebut secara lembut ke bekas jerawat. Diamkan selama 15 sampai 20 menit sampai seluruh cairan meresap. Baru bilas.

4. Masker kunyit

14031857 Ilustrasi kunyit.

Curcumin yang terkandung dalam kunyit dapat membantu proses penyembuhan luka. Kunyit juga berkhasiat sebagai zat antiperadagan.

Cara menghilangkan bekas jerawat dengan masker kunyit cukup praktis.

Untuk membuat masker kunyit, campurkan satu sendok makan bubuk kunyit dengan sedikit perasan lemon.

Oleskan masker kunyit ke bekas jerawat, biarkan selama 15 menit, baru cuci dengan air hangat.

Gunakan pelembab setelah menggunakan masker ini. Ulangi penggunaan masker dua kali sehari.

Baca juga: 4 Manfaat Masker Kunyit untuk Wajah, Atasi Jerawat sampai Kumis Tipis

5. Masker madu

ALLEKO Ilustrasi madu

Madu berkhasiat sebagai zat antibiotik dan membantu penyembuhan luka secara alami.

Madu juga dapat mengobati sekaligus menghilangkan bekas jerawat.

Cara menghilangkan bekas jerawat dengan masker madu adalah mengoleskannya ke bekas jerawat di malam hari.

Tutup masker dengan kasa, lalu biarkan meresap ke kulit semalaman. Baru, bilas pada pagi harinya dengan air hangat. Ulangi setiap hari.

Baca juga: 5 Manfaat Masker Tomat, Atasi Jerawat sampai Angkat Sel Kulit Mati

5. Masker witch hazel

shutterstock/Diana Mower ilustrasi witch hazel

Witch hazel disebut-sebut sebagai salah satu solusi terbaik untuk bekas jerawat.

Bahan alami ini sangat cocok untuk mengatasi jerawat pada kulit cenderung normal dan sensitif.

Astringen alami ini juga dapat membantu mengendalikan peradangan dan mengurangi kemerahan.

Witch hazel juga dapat mengurangi pertumbuhan bakteri pada kulit.

Anda bisa menggunakan gel atau masker witch hazel untuk menghilangkan bekas jerawat.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Membandel Menurut Ahli Dermatologi

6. Masker putih telur

shutterstock ilustrasi masker putih telur

Melansir Cosmopolitan, putih telur mengandung zat astringen yang membantu mengontrol minyak berlebih.

Selain itu, putih telur juga dapat membantu untuk menghilangkan bekas jerawat.

Agar tidak bikin kulit kering, campurkan susu almond untuk melebabkan kulit.

Cara membuat masker putih telur dan susu almond cukup mudah.

Campurkan dua sendok teh susu almond, satu bagian putih telur, dan satu sendok teh perasan lemon.

Gunakan masker selama 15 menit baru bilas dengan air hangat.

Untuk hasil terbaik, gunakan masker untuk menghilangkan bekas jerawat ini dua kali seminggu.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Hitam di Pipi

7. Masker kulit jeruk

www.shutterstock.com Ilustrasi kulit jeruk

Kulit jeruk dapat mengontrol sekresi sebum, meningkatkan produksi kolagen, dan membantu memperbaiki kulit yang rusak.

Kulit jeruk mengandung retinol alami yang bertindak sebagai zat pengangkat sel kulit mati alami dan memperbaharui sel-sel kulit yang rusak.

Dengan kandungan alaminya tersebut, kulit jeruk dapat membantu menghilangkan bekas jerawat.

Cara membuat masker kulit jeruk yakni, campurkan satu sendok makan bubuk kulit jeruk kering dan 1 sendok teh susu.

Aplikasikan masker tersebut ke bekas jerawat, lalu diamkan selama 10 menit, baru bilas dengan air dingin.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, gunakan perawatan ini dua kali seminggu.

Hentikan pemakaian masker organik untuk menghilangkan bekas jerawat di atas apabila terjadi tanda-tanda iritasi.

Jangan lupa untuk mengonsultasikannya ke dokter yang menangani Anda.

Minggu, Agustus 30, 2020 | 0 komentar | Read More

6 Cara Ternak Ikan Guppy Agar Berhasil dan Panen

dedijegale

1. Memilih Induk yang Bagus

sumber: youtube.com

Cara ternak ikan guppy yang benar, baik jantan dan betina adalah memilih induk yang bagus.

Baik jantan ataupun betina.

Ciri-ciri ikan guppy betina, yaitu cenderung memiliki badan bulat, warnanya kusam, dan cenderung pasif dengan berdiam diri di bagian dasar atau permukaan akuarium.

Sedangkan, ciri-ciri ikan guppy jantan memiliki warna cerah dengan tubuh yang langsing.

Agar mendapatkan anakan yang bagus, pilihlah induk yang unggul dan telah berusia minimal 4 bulan.

Perhatikan pula badan induk yang sehat dan rapi.

Usahakan semuanya mulus, tak ada luka atuapun bopeng.

Indikator keberhasilan dalam proses budidaya ikan guppy terletak pada ikan jantan.

2. Cara Ternak Ikan Guppy di Ember dan Wadah Lain

sumber: justdial.com

Lanjut, untuk budidaya ikan guppy kamu memerlukan empat wadah dengan fungsi berbeda.

Yaitu, akuarium, bak semen atau ember plastik, aerator, dan tanaman air.

Wadah-wadah tersebut memiliki empat fungsi, yaitu sebagai tempat memisahkan indukan, tempat pemijahan, penetasan, dan tempat pendederan.

Luas dan ukurannya boleh beragam tergantung situasi dan kebutuhan anakan.

Namun, setidaknya tiap-tiap wadah memiliki tinggi minimal 30 cm, ya.

Baca Juga:

9 Jenis Ikan Guppy yang Paling Banyak Dicari Tahun 2020 dan Cara Merawatnya

3. Pisahkan Indukan dengan Jantan

sumber: youtube.com

Sebelum dilakukan proses pemijahan, alangkah baiknya memisahkan ikan gupi betina dan jantan dalam wadah terpisah.

Cara ternak ikan guppy yang satu ini mengharuskan kamu untuk mengganti air dalam wadah selama 1-3 hari sekali.

Cukup mengganti atau membuang sepertiga air saja, ya.

Kemudian, cara merawat ikan guppy saat sedang dipisahkan jangan lupa untuk memberikan makanan seperti biasa, yaitu dua kali sehari.

Kalau bisa berikan makanan ikang guppy, seperti, daphnia atau moina.

Pemberian makan yang rutin akan menghasilkan indukan yang sehat dalam proses pemijahan nanti.

4. Proses Pemijahan Ikan Guppy

Cara ternak ikan guppy berikutnya adalah proses pemijahan.

Agar ikan guppy cepat beranak lakukan proses ini di atas wadah tersebut dengan mengisi air bersih setinggi 30 cm.

Lalu, endapkanlah selama minimal satu hari.

Proses pemijahan adalah memasukkan ikang guppy betina di pagi hari ke dalam wadah yang sudah diisi air bersih.

Lalu, di sore hari masukkanlah ikan gupi jantan dan lakukan proses pemujahan selama 4-7 hari.

Cara mengawingkan ikan guppy dalam proses pemijahan biasanya induk jantan lebih banyak dimasukkan ketimbang betina dengan perbandingan 1:5.

Dalam 100 liter air cukup untuk menampung sebanyak 30 ekor induk ikan guppy.

Cara ternak ikan guppy yang satu ini membutuhkan proses 3-4 minggu hingga lahirnya embrio.

Jika kamu melihat ada indukan betina yang sudah dibuahi, segera pisahkan dan masukkan ke wadah penetasan.

5. Momen Penetasan Benih

sumber: pinterest.com

Setelah induk yang sudah dibuahi kamu pisahkan, isi air dalam wadah penetasan dan lengkapi dengan aerasi.

Tempatkan dengan pelan-pelan agar tidak mengganggu larva ikan lainnya.

Buanglah sepertiga air setiap hari dan ganti dengan yang baru setiap 1-3 hari sekali.

Kemudian, berikan pakan untuk induk 2 hari sekali.

Uniknya ikan guppy betina dapat hamil hingga 3 kali, karena guppy betina dapat menyimpan sisa sperma di dalam tubuh mereka.

6. Proses Pendederan Ikan Guppy

Sumber: faktualnews.co

Cara merawat ikan guppy agar tidak cepat mati dalam proses pendederan, yaitu meletakkannya di ruangan terbuka.

Wadah harus terkena unsur sinar matahari untuk membentu warna-warna indah pada ikan guppy.

Kemudian, tambahkan pula beberapa tanaman air agar mereka bisa berteduh.

Seperti, tanaman eceng gondok dan hydrilla.

Untuk anak ikan gupi yang masih berumur 5 hari sebaiknya diberikan pakan infusoria.

Sedangkan, untuk umur ikan lebih dari 5 hari berikanlah kutu air atau udang renik.

Kemudian, lanjut dengan memberikan pakan cacing sutra atau cacing rambut ketika anak ikan guppy sudah berumur sekitar 20 hari.

Jenis kelamin ikan secara umum dapat ditentukan saat ikan sudah berusia 20 hari.

Ukuran semen bak atau wadah pendederan yang biasa digunakan 1x1x0,5 meter dan 2x2x0,5 meter.

Baca Juga:

Harganya Ramah di Kantong, Ini 8 Jenis Ikan Oscar Tercantik yang Paling Banyak Dicari

Itu dia cara budidaya ikan guppy yang benar dan pasti sukses.

Selamat mencoba di rumah.

Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!

Sabtu, Agustus 29, 2020 | 0 komentar | Read More

Cara mengetahui dapat atau tidak nya bantuan dari pemerintah Karyawan swasta yang gaji nya dibawah 5jt

dedijegale

Pemerintah berencana memberikan bantuan langsung tunai sebagai stimulus bagi karyawan swasta sebesar Rp 600.000 per bulan karena pandemi virus corona.

Bantuan yang disebut Bantuan Subsidi Upah (BSU) itu akan diberikan kepada karyawan yang bergaji di bawah Rp 5 juta. Rencananya, bantuan langsung tunai Rp 600.000 itu akan diberikan sebanyak 4 kali. Ketua Pelaksana Komite Penanganan Covid-19 dan Pemulihan Ekonomi Nasional Erick Thohir mengatakan, bantuan tersebut akan langsung diberikan per dua bulan ke rekening masing-masing pekerja sehingga tidak akan ada penyalahgunaan. Dengan demikian, setiap karyawan akan dua kali menerima transfer dari pemerintah dengan nominal Rp 1,2 juta.

Dengan demikian, setiap karyawan akan menerima bantuan Rp 2,4 juta. Tujuan pemberian BSU kepada karyawan swasta adalah untuk mendorong konsumsi masyarakat, agar ekonomi bisa kembali bergerak dan pulih dari krisis. Selain itu, untuk memberi bantuan kepada tenaga kerja formal yang terdaftar di Badan Penyelenggaraan Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan atau BPJAMSOSTEK, tetapi belum mendapatkan bantuan dari pemerintah selama pandemi Covid-19. Padahal banyak dari mereka yang mengalami kesulitan ekonomi.  Saat ini, program BSU sedang dalam tahap finalisasi, agar dapat segera dijalankan oleh Kementerian Ketenagakerjaan pada September 2020. Baca juga: 4 Hal yang Perlu Diketahui soal Bantuan Pemerintah Rp 600.000 untuk Karyawan Swasta Bagaimana cara mendapatkan bantuan untuk karyawan ini.

 1. Penuhi syarat menjadi penerima Bantuan subsidi upah sebesar Rp 600.000 hanya akan diberikan kepada karyawan yang terdaftar di BPJAMSOSTEK. Bagi karyawan yang belum terdaftar tidak akan mendapatkan bantuan ini. Misalnya, jika ada seorang karyawan swasta yang mendaftarkan diri pada Agustus 2020, maka dia tidak akan mendapat bantuan. Bantuan diberikan bagi mereka yang aktif terdaftar di BPJAMSOSTEK dengan gaji di bawah Rp 5 juta per bulan. Karyawan yang mendapatkan bantuan tidak akan membedakan status kekaryawanan, apakah kontrak atau tetap. "Selama statusnya peserta aktif di kami, dan memenuhi kriteria upah yang dilaporkan, dan tercatat di bawah Rp 5 juta tetap masuk (menjadi penerima)," kata Deputi Direktur Bidang Hubungan Masyarakat dan Antar Lembaga BPJAMSOSTEK Irvansyah Utoh Banja, saat dihubungi Kompas.com, Selasa (11/8/2020). Sementara, syarat lainnya menunggu peraturan menteri tenaga kerja (permenaker).

2. Cek kepesertaan BPJAMSOSTEK Untuk mengetahui status kepesertaan BPJAMSOSTEK bisa melalui beberapa metode. Via SMS Mengutip web BPJAMSOSTEK cara cek kepesertaan dan saldo JHT BPJAMSOSTEK via SMS bisa melalui nomor 2757. Sebelumnya, peserta BPJAMSOSTEK harus mendaftar via SMS dengan mengetik: Daftar(spasi)SALDO#NO_KTP#TGL_LAHIR(DD-MM-YYYY)#NO_PESERTA#EMAIL(bila ada) Kirim ke 2757 Setelah terdaftar, peserta bisa mengirim pesan dengan format SALDO (spasi) no peserta, lalu kirim ke 2757. Baca juga: INFOGRAFIK: Bantuan Rp 600.000 untuk Karyawan Bergaji di Bawah Rp 5 Juta Via aplikasi BPJSTK Mobile Aplikasi BPJSTK Mobile dapat diunduh di Android, iOS, dan BlackBerry. Peserta BPJAMSOSTEK bisa mengunduh aplikasi BPJSTK Mobile secara gratis. Setelah mengunduh, peserta harus melakukan registrasi terlebih dahulu. Registrasi tersebut untuk mendapatkan PIN. Setelah terdaftar dan login, peserta dapat mengetahui status kepesertaan BPJAMSOSTEK. Via website BPJAMSOSTEK Cara cek kepsertaan dan saldo JHT BPJAMSOSTEK via website dilakukan melalui laman https://sso.bpjsketenagakerjaan.go.id/

  

3. Nomor rekening sudah didaftarkan di BPJAMSOSTEK BSU sebesar Rp 600.000 akan ditransfer langsung ke nomor rekening masing-masing pekerja. Saat ini, BPJAMSOSTEK sedang dalam proses mengumpulkan nomor rekening peserta yang memenuhi kriteria sebagai penerima bantuan dari pemerintah. Pemberi kerja atau perusahaan diharapkan untuk aktif membantu menginformasikan nomor rekening pekerjanya yang sudah memenuhi kriteria. Keaktifan perusahaan dibutuhkan agar mempercepat proses pengumpulan informasi sekaligus pembaruan data peserta.

 ***** Bantuan ditransfer langsung ke rekening Bagi mereka yang memenuhi syarat, pemerintah memastikan bahwa BSU akan ditransfer langsung ke rekening pekerja yang telah memenuhi kriteria sebagai penerima bantuan, yakni terdaftar di BPJAMSOSTEK dan memiliki gaji di bawah Rp 5 juta. Pekerja tak perlu mendatangi kantor BPJAMSOSTEK. Bantuan ini akan disalurkan dalam dua tahap. BSU tahap pertama akan disalurkan pada kuartal III 2020, sedangkan BSU tahap kedua akan disalurkan pada kuartal IV 2020. Diperkirakan sekitar 13,8 juta pekerja formal yang memenuhi syarat akan menerima bantuan ini. Total anggaran yang digelontorkan pemerintah mencapai Rp 33,1 triliun.

Sabtu, Agustus 29, 2020 | 0 komentar | Read More

Tips Menghemat Paket Data di HP Android, Kuota Internet Lebih Awet

dedijegale

Cara Menghemat Paket Data di HP Android, Kuota Internet Lebih Awet

Gak bakal terlalu cepat kehabisan kuota!

shelltechnos.com

I

Walaupun sudah masuk ke anggaran bulanan, paket data bukanlah hal yang murah untuk dibeli. Terlebih lagi, untuk kita yang sering kali tidak memiliki akses terhadap Wi-Fi. Itulah kenapa banyak orang yang berusaha untuk menghemat pemakaiannya seminim mungkin.

Namun ternyata, untuk menghemat paket data terutama di Android, kita tidak perlu mematikannya setiap saat kok. Ada beberapa cara yang bisa ditempuh tanpa harus mengorbankan kebutuhan akan internet. Ingin tahu? Yuk, simak tipnya berikut ini!

1. Pasang batas penggunaan setiap bulan

ting.com

Tidak mau kan, sebulan belum berlalu tapi paket datamu sudah habis? Coba pasang limitasi atau batas pemakaian internet per bulannya. Cara ini dapat diterapkan di Android 5.0 Lollipop dan setelahnya. 

Caranya sederhana. Pertama, cek pemakaian internet di Settings > Connections. Melalui data tersebut, kamu bisa memperkirakan berapa data yang kamu butuhkan dalam sebulan.

Jika sudah, klik Set mobile data limit atau Limit mobile data usage. Dengan begitu, kamu bisa lebih hemat tanpa harus memotong habis pemakaian internet.

2. Batasi background data yang berjalan

androidauthority.net

Ada banyak aplikasi yang berjalan sebagai background di Android. Misalnya WhatsApp, Instagram, Facebook, atau bahkan game yang tidak dimatikan secara sempurna. Maka jangan heran jika mereka menyedot sebagian paket data yang kamu miliki. 

Untungnya, ada cara untuk meminimalisasi background data tersebut. Bagaimana? Buka Settings > Data usage. Kemudian sederet aplikasi pun akan muncul berdasarkan seberapa banyak data yang ia pakai. Klik aplikasi yang ingin kamu batasi, kemudian klik Restrict app background data. 

Perlu diketahui bahwa cara ini akan membatasi gerak aplikasi. Misalnya, ketika kamu mengaplikasikannya ke Facebook, kamu tidak akan mendapatkan notifikasi sebanyak sebelumnya. 

3. Pastikan aplikasi tidak update secara otomatis

9to5google.com

Biang keladi berikutnya yang menghabiskan paket datamu adalah Play Store. Jika tidak diatur dengan baik, aplikasi tersebut akan melakukan update setiap waktu. Maka dari itu, penting untuk mencermati pengaturannya.

Caranya, bukalah Play Store > Settings > Auto-update apps. Di sana ada tiga pilihan yang bisa kamu gunakan. Jika kamu ingin menghindari update dengan paket data, jangan mengklik pilihan Over any network. Sebagai gantinya, pilihlah Over Wi-Fi only atau Don’t auto-update apps.

 

Minggu, Agustus 23, 2020 | 0 komentar | Read More

Cara mengatasi susah tidur tanpa obat

dedijegale

Tidur di sofa sebaiknya dihindari apabila Anda sedang susah tidur

Bagi Anda yang kerap mengalami kesulitan untuk tidur, beberapa langkah di bawah ini dapat dilakukan agar dapat lebih mudah terlelap. Mulai dari latihan pernapasan hingga memerhatikan lokasi tidur, berikut ini sembilan cara mengatasi susah tidur yang dapat Anda coba.

1. Bersiap tidur saat sudah benar-benar mengantuk

Beberapa orang mengatakan bahwa mereka mencoba tidur lebih awal sekitar jam 7-8 malam. Namun sayangnya, mereka hanya berbaring dan tetap sulit memejamkan mata.Sebagai alternatifnya, Anda hanya perlu mengatur jadwal tidur saat benar-benar mengantuk. Jika Anda biasanya baru mengantuk pukul 9 malam, maka jangan sudah bersiap tidur dari pukul 7 malam. Cobalah untuk bersiap-siap tidur, saat Anda sudah benar-benar mengantuk. Dengan begitu, lama-kelamaan tubuh akan mendapatkan sinyal untuk terlelap di tempat tidur tepat waktu.

2. Tidak tidur di sofa

Apakah Anda cenderung lebih mudah terlelap saat duduk di sofa? Cobalah untuk menghilangkan kebiasaan ini dengan melatih tubuh agar terbiasa tidur di tempat tidur. Anda juga bisa berolahraga ringan sebelum tidur. Semakin Anda aktif, maka semakin nyenyak tidur malam Anda. 

3. Latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan relaksasi, agar tubuh dan pikiran lebih santai. Coba latihan pernapasan di bawah ini sebagai langkah agar Anda tidak lagi kesulitan untuk tidur:

• Tarik napas melalui hidung dalam hitungan 1-4
• Tahan napas Anda selama tujuh hitungan
• Lalu embuskan melalui mulut pada hitungan kedelapan
• Ulangi sebanyak tiga kali

Selain itu, catat di kertas tentang hal-hal yang Anda pikirkan. Misalnya, agenda kegiatan yang harus dilakukan besok atau tugas-tugas yang belum terselesaikan.

4. Tinggalkan kamar tidur sejenak

Sering terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur lagi? Tidak perlu memaksakan diri. Bangunlah dan pindah ke ruangan lain. Anda bisa melakukan sesuatu yang menyenangkan sampai Anda merasa sudah siap untuk kembali tidur. Sebagai contoh, Anda bisa menikmati sepotong biskuit atau buah. Namun, jangan makan terlalu kenyang.

5. Buat suasana kamar menjadi nyaman

Kamar yang terlalu terang, bising, dan terlalu panas atau dingin bisa membuat Anda jadi susah tidur. Sehingga cara mengatasi susah tidur yang efeketif adalah dengan mengubah suasana kamar tidur.Saat sudah memasuki jam tidur, jangan nyalakan penerangan berlebihan di kamar. Buat suasana menjadi lebih gelap, tenang, dan sejuk. Selain itu, pilih bantal kasur yang nyaman untuk mendukung Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sinar biru dari gadget bisa buat Anda susah tidur

6. Batasi penggunaan gadget di malam hari

Cara mengatasi susah tidur lainnya adalah jangan melakukan aktivitas yang akan membuat Anda semakin terjaga. Seperti membuka layar handphone, menonton TV, atau bermain game di tablet. Ingat, blue light yang dipancarkan oleh layar gadget akan semakin membuat Anda terjaga dan sulit tidur.

7. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang memang tidak dilarang. Namun, Anda perlu memerhatikan durasi serta waktunya. Tidur siang yang terlalu lama dan terlalu mepet ke jam tidur malam bisa membuat Anda susah tidur. Sebaiknya, batasi waktu tidur siang selama 30 menit saja dan lakukan itu sebelum pukul 3 sore.

8. Batasi konsumsi kafein

Kafein bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Jadi, Anda perlu mengurangi konsumsinya. Kafein tidak hanya terdapat pada kopi, tapi juga teh, minuman bersoda dan minuman penambah energi. Sebagai pengganti, Anda bisa minum susu hangat sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur yang efektif. Anda juga tidak disarankan mengonsumsi kafein setelah pukul 2 siang. 

9. Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur seperti berenang dan jalan kaki bisa mengurangi tekanan yang menumpuk akibat pekerjaan maupun masalah lain yang sedang dialami. Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih cepat tertidur.Namun, jangan lakukan olahraga yang terlalu berat. Sebab, latihan kelewat berat justru akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Minggu, Agustus 23, 2020 | 0 komentar | Read More